1- Duygusal Yeme Nedir?
- Duygusal yeme, stres veya üzüntü gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için yiyecekleri kullanma eğilimidir.
2- Belirtiler:
- Ani ve kontrolsüz yeme atağı.
- Yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip yiyecekleri tercih etme.
- Pişmanlık veya suçluluk hissi.
3- Başa Çıkma Yöntemleri:
- Farkındalık geliştirme ve duygusal tetikleyicileri tanıma.
- Alternatif başa çıkma stratejileri geliştirme (yürüyüş, meditasyon).
- Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlama ve düzenli yemek yeme alışkanlığı.
4- Sağlıklı Beslenme İpuçları:
- Dengeyi sağlamak için çeşitli besin gruplarından yararlanma.
- Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınma.
- Porsiyon kontrolüne dikkat etme ve yavaş yavaş yeme.
- Düzenli olarak su içme ve vücudu hidrate tutma.
5- Profesyonel Yardım:
- Terapistlerden destek alarak duygusal yeme döngüsünü kırmak mümkün olabilir.
Comments